眼睛常見問題和五大護眼高手

眼睛常見問題和五大護眼高手

現代人對3C產品過度依賴,長時間用眼過度,導致年紀輕輕就白內障、黃斑部病變,如何護眼,也成了人們關注的熱門話題。
 
5大護眼食物,適度補充將更有助於保護靈魂之窗,讓你視野更清晰寬廣。 
蝦紅素:
護眼高手:蝦紅素
視力保健食物,除了一般我們熟知的葉黃素、魚油外,蝦紅素(Astaxanthin)的抗氧化力更強,護眼效用也更全面,是真正的隱藏版護眼高手。
蝦紅素最早是1938年由諾貝爾獎得主Dr. Kuhn在龍蝦體內發現,是類胡蘿蔔素的一種,近年來被譽為「超級維生素」。蝦紅素是一種強效抗氧化劑,穿過血腦障壁與視網膜,提供腦部、神經系統與眼睛抗氧化的功效,可改善視力和預防老年癡呆症、帕金森氏症等神經性疾病的發生。
 
蝦紅素的抗氧化能力,要比葉黃素或β類胡蘿蔔素能更有效的避免UV光對脂質的氧化傷害,不但可以預防黃斑部病變,對視網膜更是全面性保護。蝦紅素還具有降低癌細胞產生,增加HDL降低動脈粥狀硬化,增強免疫反應等效用。
 
葉黃素:
護眼高手:葉黃素
葉黃素和玉米黃素(Zeaxanthin)是胡蘿蔔素的家族成員。葉黃素主要作用在保護視網膜,有吸收藍光和抗氧化的功能,增加視網膜的微血管血流量,以及預防黃斑部病變。深綠色和金黃色蔬果中都含有葉黃素,如菠菜、綠花椰菜、玉米等。
 
山桑子:
護眼高手:花青素
山桑子(Bilberry)是中醫常用的種子類藥材,成分中的花青素(Anthocyanins)也有很強的抗氧化力,可提升眼睛微細血管的血流量,達到保護眼睛和改善眼睛疲勞的作用。
 
枸杞:
護眼高手:枸杞
枸杞是常見的中藥材,可以補腎生精,養肝明目。西方營養學則發現枸杞富含糊蘿蔔素、葉黃素和玉米黃素,研究發現有助於保健視力。
 
Omega-3脂肪酸:
護眼高手:Omega-3脂肪酸
研究證實,年長的人每週吃1次魚類,罹患「老年性黃斑部病變」造成嚴重視力減退的風險會比較低。魚油含有豐富的Omega-3脂肪酸,其中的DHA和EPA可以預防老年性黃斑部病變的發生,保護視網膜神經節細胞。

國民健康署呼籲家長謹守eye眼6原則:
eye眼原則

  • 每天戶外活動120分鐘以上
  • 2歲以下避免看螢幕,2歲以上每日不要超過1小時
  • 用眼30分鐘 休息10分鐘
  • 早睡早起充分休息
  • 均衡飲食,天天五蔬果
  • 每年定期1~2次檢查視力

    資料來源:衛生福利部
文章分類
魚油 兒童魚油 維生素D 維生素B 花青素 保健食品 食用時間 維生素B群 膠原蛋白 蝦紅素 葉黃素 益生菌 Omega-3 168斷食法 細胞自噬 保健食品保存方式 乾燥劑 保存期限 山桑子 歐洲藍莓 Medox歐洲藍莓花青素膠囊 假性近視 Omega-6 Omega-9 更年期 維生素A 多元不飽和脂肪酸 OMEGA-3 和 OMEGA-6 的理想比例 維生素E 維生素K 荷爾蒙 減肥 脂肪 發胖 減重 便祕 油脂 皮膚細胞 抗發炎 單元不飽和脂肪酸 飽和脂肪酸 胰島素 健身者 提升耐力 增加肌肉質量 氨基酸 燃燒脂肪 肌肉損傷 減緩發炎 DHA EPA 眼睛 抗氧化劑 黃斑部病變 白內障 青光眼 玉米黃素 健康眼睛 乾眼症 抗氧化 老花眼 3C族 眼睛保護 眼壓 花棷菜 自由基 多酚化合物 營養 莓果 骨質疏鬆 發炎 新陳代謝 堅果類 更年期保養 平衡荷爾蒙 減緩更年期症狀 十字花科蔬菜 甘藍菜 植物性䧳激素 豆類 植物性荷爾蒙 大豆異黃酮 五榖類 膳食纖維 舒緩神經 延緩老化 預防心血管疾病 黃烷醇 維生素C 兒茶素 心血管疾病 阿茲海默症 癌症 帕金森氏症 細胞 老化 自體免疫性疾病 風濕性關節炎 皺紋 白藜蘆醇 蛋白質 骨質流失 皮膚 胺基酸 肌肉質量 皮膚彈性 藍莓 老年癡呆症 護眼 飛蚊症 類胡蘿葡素 枸杞 類黃酮 魚油減重 魚油減肥 三酸甘油酯 控制食慾 增加代謝率 減輕壓力 紅酒加魚油 眼部保健 視紫質 夜盲症 改善夜間視力 改善視覺疲勞 眼部病變 睡眠 眼睛保健 螢幕 疲勞 均衡飲食 橄欖油 深海魚 維生素 皮膚發癢 免疫系統 細菌 壓力 鼻子過敏 關節腫脹 消炎藥 抗炎飲食 發炎飲食 莓果類 綠色蔬菜 植化素 蕃茄 油炸類 碳酸飲料 精緻澱粉 加工食品 冠狀病毒 憂鬱症 失智症 COVID-19 脂肪肝 佝僂症 軟骨症 糖尿病 肺功能 心血管健康 綠茶 降低發炎 黃銅醇 失智 飲食習慣 氣喘 礦物質 飲食不均衡 胡蘿蔔素 鯖魚 鮭魚 堅果 兒童專注力 沙丁魚 大腦 ADHD 過動症 蔬菜 全穀類 增強免疫系統 病毒 戴口罩 勤洗手 接種疫苗 流感 腸病毒 腺病毒 呼吸道融合病毒 傳染病 運動 秋刀魚 抗氧化劑食物 換季 過敏 打噴嚏 咳嗽 眼睛癢 喉嚨癢 調整飲食 天然抗敏 脂肪酸 緩解過敏 抗氧化作用 抗過敏 花粉症 膽固醇 美國心臟病學會 降血脂藥 冠脂妥膜衣錠 低密度膽固醇 壞膽固醇 動脈硬化 老花 視力模糊 視覺錯視圖 眼睛檢測 黃斑病變 阿姆勒斯方格表 WHO 世界衞生組織 藍光傷害 中風指標:F.A.S.T. 腦中風 腦心管疾病 初期腦中風徵兆 腦中風飲食 辛辛那提中風指標 抗炎 呼吸道疾病 兒童 肺健康 慢性阻塞性疾病 亞麻籽油 甜菜根 大蒜 生薑 洋蔥 海藻 菠菜 薑黃 天然食物 特級初榨橄欖油 牙齦疾病 牙周炎 聽力受損 治未病 預防勝於治療 養生 保健 慢性發炎
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