更年期保養怎麼吃？
雖然男性和女性都會經歷更年期，但女性的身心變化會比男性來的強烈。在女性開始更年期的前七年，身體就會開始出現一些不適的症狀，主要是因為卵巢功能下降，內分泌降低導致。而更年期定義的時間是停輕的前後五年，這段時間可以透過飲食的改變，平衡荷爾蒙，改善、減緩更年期不適症狀。
可以多攝取以下食物來減緩更年期症狀：
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1. 富含Omega-3脂肪酸的深海魚：Omega-3脂肪酸可以讓身體內的賀爾蒙運作順暢，減緩盗汗問題，並預防更年期相關慢性發炎疾病 | |
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2. 十字花科蔬菜：不管是綠花椰菜、白花椰菜還是甘藍菜都含豐富的植物性䧳激素，可維持荷爾蒙的平𧗽，十字花科蔬菜也能幫助預防更年期時好發的乳癌 | |
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3. 莓果：莓果內有很豐富的花青素，而花青素是天然抗衰老的營養素，也可以幫助預防或改善體內的發炎狀況 | |
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4. 豆類製品：植物性荷爾蒙大豆異黃酮能減輕更年期的不適，豆漿、豆腐、豆乾和味噌都是很好豆類製品 | |
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5. 五榖類：燕麥、糙米、胚芽米等全穀類食物含豐富維生素B群和膳食纖維，能提高新陳代謝、舒緩神經 | |
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6. 堅果類：平衡更年期體內的代謝，延緩老化和預防心血管疾病 | |
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7. 高鈣食物：更年期期間，鈣質流失快，容易骨質疏鬆，飲食中要增加鈣質攝取，像奶類製品、小魚乾、芝麻、深綠色蔬菜等，記得要搭配維生素D，幫助身體對鈣質的吸收 | |
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8. 黑巧克力：含有黃烷醇，可釋放多酚類化合物，能夠調節免疫力，抑制體內自由基降低心血管疾病風險 |
資料參考來源：
https://www.singlecare.com/blog/menopause-diet/
https://www.healthline.com/nutrition/menopause-diet#menopause
https://www.webmd.com/menopause/guide/staying-healthy-through-good-nuitrition
https://www.goodto.com/wellbeing/diets-exercise/menopause-diet-60898
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