適時幫身體加「油」很重要

幫身體加油!

擔心攝取太多脂肪會發胖,並引起心血管問題是現代人普偏的隱憂,但是如果油脂攝取不夠對身體來說也會帶來不同危機。

以下為身體油脂攝取不夠的問題:

1. 油脂會幫助身體吸收脂溶性維生素A、D、E和K,身體油脂不足的狀況下,無法有效地吸收脂溶性維生素A、D、E和K,而這些維生素對於身體正常的運作是非常重要的。

2. 油脂會幫助身體製造荷爾蒙,減重中的朋友很常會出現精神不濟、情緒低落、荷爾蒙失調,也可能導致更年期提早報到。

3. 油脂攝取不足,容易導致便祕。腸胃蠕動除了需要水分和纖維素,適量的油脂也很重要。

4. 就如同會在肌膚上擦上乳液,皮膚上的細胞也需要適當地油脂,保持光澤,否則皮膚容易產生脫皮、粗糙狀況。

5. 優質的油,如 Omega-3 可以保護眼睛感光細胞和加強腦部認知功能。

各類油脂如何選:
Omega3 - 多元不飽和脂肪酸:抗發炎、幫助大腦發育 (如深海魚油、亞麻籽油、印加果油)
Omega6 - 多元不飽和脂肪酸:和 Omega-3 互相抗衡,攝取太多會造成身體發炎 (大豆油、葵花油、葡萄籽油)
Omega9 - 單元不飽和脂肪酸:抗發炎、降膽固醇 (橄欖油、芥花油、苦茶油、酪梨油、玄米油)
飽和脂肪酸 - 飽和脂肪酸:食用太多容易導致心血管疾病 (如奶油、豬油)

什麼是 OMEGA-3 和 OMEGA-6 的理想比例?

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魚油 兒童魚油 維生素D 維生素B 花青素 保健食品 食用時間 維生素B群 膠原蛋白 蝦紅素 葉黃素 益生菌 Omega-3 168斷食法 細胞自噬 保健食品保存方式 乾燥劑 保存期限 山桑子 歐洲藍莓 Medox歐洲藍莓花青素膠囊 假性近視 Omega-6 Omega-9 更年期 維生素A 多元不飽和脂肪酸 OMEGA-3 和 OMEGA-6 的理想比例 維生素E 維生素K 荷爾蒙 減肥 脂肪 發胖 減重 便祕 油脂 皮膚細胞 抗發炎 單元不飽和脂肪酸 飽和脂肪酸 胰島素 健身者 提升耐力 增加肌肉質量 氨基酸 燃燒脂肪 肌肉損傷 減緩發炎 DHA EPA 眼睛 抗氧化劑 黃斑部病變 白內障 青光眼 玉米黃素 健康眼睛 乾眼症 抗氧化 老花眼 3C族 眼睛保護 眼壓 花棷菜 自由基 多酚化合物 營養 莓果 骨質疏鬆 發炎 新陳代謝 堅果類 更年期保養 平衡荷爾蒙 減緩更年期症狀 十字花科蔬菜 甘藍菜 植物性䧳激素 豆類 植物性荷爾蒙 大豆異黃酮 五榖類 膳食纖維 舒緩神經 延緩老化 預防心血管疾病 黃烷醇 維生素C 兒茶素 心血管疾病 阿茲海默症 癌症 帕金森氏症 細胞 老化 自體免疫性疾病 風濕性關節炎 皺紋 白藜蘆醇 蛋白質 骨質流失 皮膚 胺基酸 肌肉質量 皮膚彈性 藍莓 老年癡呆症 護眼 飛蚊症 類胡蘿葡素 枸杞 類黃酮 魚油減重 魚油減肥 三酸甘油酯 控制食慾 增加代謝率 減輕壓力 紅酒加魚油 眼部保健 視紫質 夜盲症 改善夜間視力 改善視覺疲勞 眼部病變 睡眠 眼睛保健 螢幕 疲勞 均衡飲食 橄欖油 深海魚 維生素 皮膚發癢 免疫系統 細菌 壓力 鼻子過敏 關節腫脹 消炎藥 抗炎飲食 發炎飲食 莓果類 綠色蔬菜 植化素 蕃茄 油炸類 碳酸飲料 精緻澱粉 加工食品 冠狀病毒 憂鬱症 失智症 COVID-19 脂肪肝 佝僂症 軟骨症 糖尿病 肺功能 心血管健康 綠茶 降低發炎 黃銅醇 失智 飲食習慣 氣喘 礦物質 飲食不均衡 胡蘿蔔素 鯖魚 鮭魚 堅果 兒童專注力 沙丁魚 大腦 ADHD 過動症 蔬菜 全穀類 增強免疫系統 病毒 戴口罩 勤洗手 接種疫苗 流感 腸病毒 腺病毒 呼吸道融合病毒 傳染病 運動 秋刀魚 抗氧化劑食物 換季 過敏 打噴嚏 咳嗽 眼睛癢 喉嚨癢 調整飲食 天然抗敏 脂肪酸 緩解過敏 抗氧化作用 抗過敏 花粉症 膽固醇 美國心臟病學會 降血脂藥 冠脂妥膜衣錠 低密度膽固醇 壞膽固醇 動脈硬化 老花 視力模糊 視覺錯視圖 眼睛檢測 黃斑病變 阿姆勒斯方格表 WHO 世界衞生組織 藍光傷害 中風指標:F.A.S.T. 腦中風 腦心管疾病 初期腦中風徵兆 腦中風飲食 辛辛那提中風指標 抗炎 呼吸道疾病 兒童 肺健康 慢性阻塞性疾病 亞麻籽油 甜菜根 大蒜 生薑 洋蔥 海藻 菠菜 薑黃 天然食物 特級初榨橄欖油 牙齦疾病 牙周炎 聽力受損 治未病 預防勝於治療 養生 保健 慢性發炎
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