適時幫身體加「油」很重要
北極熊媽媽
2025-03-10

現代人普遍擔心攝取過多脂肪會導致發胖,並引起心血管問題,但是如果油脂攝取不足,身體同樣會面臨多種健康風險。
身體油脂攝取不夠可能帶來的影響:
1. 影響脂溶性維生素的吸收:油脂有助於身體吸收脂溶性維生素A、D、E和K,這些維生素對維持健康至關重要。若油脂攝取不足,可能導致營養吸收不良,影響身體機能。
2. 干擾荷爾蒙平衡:油脂是製造荷爾蒙的重要原料,若攝取不足,可能導致精神不濟、情緒低落,甚至引發荷爾蒙失調,讓更年期提早報到,特別是正在減重的人更需要注意。
3. 影響腸道健康:除了水分和膳食纖維,適量的油脂也有助於腸胃蠕動,若攝取不足,可能增加便祕的風險。
4. 影響皮膚狀態:如同肌膚需要乳液保濕,皮膚細胞也需要適量的油脂來維持光澤與彈性,若油脂不足,可能導致乾燥、脫皮與粗糙。
5. 影響眼睛與大腦功能:Omega-3 等優質油脂有助於保護眼睛感光細胞,並能增強腦部認知功能。
如何選擇健康油脂?
最適合日常健康攝取的油
- Omega-3(多元不飽和脂肪酸): 具有抗發炎作用,有助於心血管與腦部健康。
- 深海魚油:富含 DHA 和 EPA,對大腦、心血管和眼睛健康有益。
- 亞麻籽油:植物來源的 Omega-3,有助於降低發炎和改善心血管健康。
- 印加果油:含豐富 Omega-3,且穩定性較高,適合涼拌。
- 富含 Omega-9(單元不飽和脂肪酸):具抗發炎作用,可幫助降低膽固醇。
- 橄欖油(初榨):富含單元不飽和脂肪酸和多酚,具抗氧化作用,適合涼拌、低溫烹調。
- 酪梨油:耐高溫,適合煎炒,富含維生素 E 和 Omega-9。
- 苦茶油:有「東方橄欖油」之稱,抗氧化能力強,適合炒菜和涼拌。
需小心攝取的油
- Omega-6(多元不飽和脂肪酸): 與 Omega-3 互相平衡,但攝取過多可能引發發炎反應。
- 葵花油、大豆油、葡萄籽油:多用於加工食品,攝取過多可能增加發炎風險,需與 Omega-3 保持平衡。
- 葵花油、大豆油、葡萄籽油:多用於加工食品,攝取過多可能增加發炎風險,需與 Omega-3 保持平衡。
- 飽和脂肪: 少量即可,避免過量。
- 椰子油:含中鏈脂肪酸(MCT),能快速轉化為能量,但仍需適量攝取。
- 奶油、豬油:少量使用可增添風味,但過量攝取可能影響心血管健康。
適量且均衡攝取健康油脂,不僅能維持身體機能,也能提升整體健康!

什麼是 OMEGA-3 和 OMEGA-6 的理想比例?

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