如何增強免疫系統

如何增強免疫系統
 

我們生活在一個不可能沒有病毒、細菌存在的世界。在過去的三年中,我們透過戴口罩、勤洗手和接種疫苗等方式來減少冠狀病毒的傳播。然而,由於冠狀病毒是一種高度傳染性的新型病毒,在沒有抗體保護的情況下,很難完全避免感染。儘管如此,由於大家全力採取預防措施,我們也成功降低了其他病毒和細菌傳播的機會。不過在我們恢復正常生活之後,其他病毒相繼出現,包括流感、腸病毒、腺病毒和呼吸道融合病毒等,其威力比以往更強,尤其對於從未接觸過這些病毒的幼兒而言,更可能帶來嚴重的傷害。

既然病毒和細菌無法從我們的世界中消失,增強自身免疫系統會是比較實際的作法。免疫系統是我們抵抗傳染病的第一道防線,所以在流感季節或其他傳染病流行時,擁有一個健康的免疫系統將成為一個優勢。然而,免疫系統是一個整體系統,而非一個單一的實體,使免疫系統保持平衡比增加免疫細胞的數量更為重要。免疫系統的強大之處在於它不僅可以抵抗外來病毒,還可以防禦體內細胞的變異。


以下是一些基本方法,可以幫助訓練並增強身體的免疫力:
1. 營養
就像一支作戰部隊一樣,我們的免疫系統士兵需要均衡且良好的營養。新鮮的蔬菜和水果是最好的開始;優質的蛋白質、全穀物、適度的脂肪以及各種維生素和礦物質都是必要的。正如英語諺語所說(You are waht you eat!):「你吃什麼就會把自己變成什麼樣的身體」。


2. 運動
每天運動30分鐘,持續一段時間後,免疫細胞的數量會增加,抵抗力也會增強。運動不僅可以建立肌肉,還可以幫助身體減壓。身體內的免疫細胞會老化和凋零,定期運動有助於身體的新陳代謝,更換老化的免疫細胞。


3. 睡眠
睡眠是身體修復的時間,睡眠不足會降低免疫功能。睡眠期間,身體會發生許多重要的變化,因此良好的睡眠品質對於免疫系統的平衡相當重要。


4. 壓力管理
壓力會影響中樞神經系統、內分泌系統和免疫系統,進而導致免疫功能失調。無論是心理上還是生理上的壓力都會降低免疫力,增加感染的風險。當身體處於高壓狀態時,細胞會發出訊號告訴免疫系統停止作用,這樣病毒就有機會入侵。

我們無法完全消除病毒和細菌,但通過這些方法可以幫助我們建立一個更健康、更強大的免疫系統,以應對未來可能出現的傳染病挑戰。

資料來源:
How to boost your immune system
What You Really Need to Do to Boost Your Immunity
6 Ways to Boost Your Immune System
Fight off the flu with immune-boosting nutrients
Strengthening the Immune System and Reducing Inflammation and Oxidative Stress through Diet and Nutrition

 

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