身體如何對抗病菌？

北極熊媽媽

2024-03-18

對抗病毒

我們生活在一個不可能沒有病毒、細菌存在的世界。在過去的幾年裹，我們透過戴口罩、勤洗手和接種疫苗等方式來減少冠狀病毒的傳播。然而，由於冠狀病毒是一種高度傳染性的新型病毒，在沒有抗體保護的情況下，很難完全避免感染。儘管如此，由於大家全力採取預防措施，我們也成功降低了其他病毒和細菌傳播的機會。不過在我們恢復正常生活之後，各類病毒、細菌持續存在著，包括流感、腸病毒、腺病毒和呼吸道融合病毒等，其威力比以往更強，尤其對於從未接觸過這些病毒的幼兒而言，更可能帶來嚴重的傷害。

既然病毒和細菌無法從我們的世界中消失，我們可以依賴免疫系統來對抗病菌，而增強抵抗力又有以下兩種方式：增強自身免疫力和接種疫苗。

如何增強免疫系統

增強免疫系統：
免疫力是人體抵抗外界病毒侵襲的能力，免疫系統是我們抵抗傳染病的第一道防線，所以在流感季節或其他傳染病流行時，擁有一個健康的免疫系統將成為一個優勢。免疫力是身體最好的醫生，但孩子常生病也不是免疫力有問題，一個健康的孩子平均每年會感冒5-7次，尤其是當身體初次遇到新的病毒或細菌時，身體需要認識該病毒先，才會知道要怎麼對付這個病毒。

免疫系統是一個整體系統，而非一個單一的實體，使免疫系統保持平衡比增加免疫細胞的數量更為重要。免疫系統的強大之處在於它不僅可以抵抗外來病毒，還可以防禦體內細胞的變異。以下是一些基本方法，可以幫助訓練並增強身體的免疫力：

1. 營養
就像一支作戰部隊一樣，我們的免疫系統士兵需要均衡且良好的營養。新鮮的蔬菜和水果是最好的開始；優質的蛋白質、全穀物、適度的脂肪以及各種維生素和礦物質都是必要的。正如英語諺語所說(You are waht you eat!)：「你吃什麼就會把自己變成什麼樣的身體」。

2. 運動
每天運動30分鐘，持續一段時間後，免疫細胞的數量會增加，抵抗力也會增強。運動不僅可以建立肌肉，還可以幫助身體減壓。身體內的免疫細胞會老化和凋零，定期運動有助於身體的新陳代謝，更換老化的免疫細胞。

3. 睡眠
睡眠是身體修復的時間，睡眠不足會降低免疫功能。睡眠期間，身體會發生許多重要的變化，因此良好的睡眠品質對於免疫系統的平衡相當重要。

4. 壓力管理
壓力會影響中樞神經系統、內分泌系統和免疫系統，進而導致免疫功能失調。無論是心理上還是生理上的壓力都會降低免疫力，增加感染的風險。當身體處於高壓狀態時，細胞會發出訊號告訴免疫系統停止作用，這樣病毒就有機會入侵。

我們無法完全消除病毒和細菌，但通過這些方法可以幫助我們建立一個更健康、更強大的免疫系統，以應對未來可能出現的傳染病挑戰。

接種疫苗：
疫苗是一種讓身體預先接觸病菌的一部分（通常是已滅活或減毒的病菌或病原體的某個片段），以便啟動免疫反應，從而在未來能更快速有效地抵抗同類病菌。它的工作原理如下：

1. 模擬感染
當你接種疫苗時，身體會將疫苗中的成分識別為“外來物”，啟動免疫反應，生成抗體和T細胞來對抗它，類似於真正的感染過程，但不會引起疾病。

2. 產生抗體
接種疫苗後，B細胞會產生針對特定病菌的抗體。這些抗體能迅速識別和攻擊將來遇到的真正病原體。

3. 記憶細胞
接種疫苗還能促進生成記憶B細胞和記憶T細胞，這些細胞可以在以後遇到相同病菌時迅速發動免疫攻擊，使身體能夠快速清除病菌，避免重症感染。

4. 群體免疫
當足夠多的人接種疫苗後，病菌傳播的機會減少，這就形成了“群體免疫”，可以保護那些無法接種疫苗的人，如嬰兒或免疫系統弱的人。

接種疫苗會引發免疫反應，可能伴隨局部或全身的發炎反應，導致疲倦、頭痛、肌肉痠痛、體溫升高、畏寒、關節痛和噁心等不適症狀，通常在48小時內緩解。部分人因為注射疫苗之後的副作用太過嚴重，甚至會需要服用普拿疼或抗發炎藥物。

不過如果可以不需要用到藥物，當然最好，為了減少疫苗副作用，建議從補充抗發炎食物入手。

接種疫苗前後注意事項

專家建議在打疫苗前要特別留意水分和睡眠是否充足。這兩者有助於維持免疫系統的正常運作，讓身體在接種疫苗時能更好地應對免疫反應。充足的水分可以幫助新陳代謝和排毒，而良好的睡眠則有助於免疫細胞的修復與生成，增強疫苗效果並減少副作用的風險。

推薦平時多攝取蔬果、魚油等抗發炎食物，有助於免疫系統運作。接種疫苗前可多吃健康的原型食物、補充魚油和維生素C，接種後繼續補充抗發炎營養素、保持水分和良好睡眠，出現明顯疼痛時再考慮服用止痛藥。