你一定要知道的粒線體

粒線體
粒線體是什麼?

粒線體存在於人體的各個細胞中,大小與細菌差不多。粒線體被稱為「人體細胞的發電廠」,因為它們能夠製造我們身體所需的能量。能量需求較高的器官,粒線體的數量也更多,例如心臟細胞中可能含有多達3,000個粒線體。粒線體在細胞中就像手機內的電池,一顆充滿電的電池可以讓手機使用一整天,但經過長期不當使用,電池的功能會退化;同樣地,粒線體在身體健康時能提供充足的能量,但隨著年齡增長、身體老化、自由基的破壞,粒線體的數量會減少和功能會變差,導致身體容易感到疲倦、精神不濟,甚至開始受到慢性疾病的影響。此外,粒線體可以調控細胞內的DNA基因,甚至可以開啟或關閉與疾病相關的基因。

為什麼粒線體數量會減少?

現代人的粒線體減少,主要與飲食和環境有關。攝取過多的精製澱粉和含糖飲料是主要因素之一。人體老化也是導致粒線體逐漸衰退的主要原因。此外,生活壓力、飲食不均衡、睡眠不足等因素,會增加自由基對細胞的攻擊,加速粒線體功能的破壞,人也會老得更快。

粒線體不足的問題?

粒線體掌管許多身體功能,一旦數量不足或受損,人體會感覺疲倦,產生初老症狀,如睡眠質量下降、記憶力退化、器官功能下降、體力變差,甚至會引發慢性病。

如何修復粒線體?

從飲食著手:
1. 減糖、減澱粉(低碳飲食):因為粒線體在燃燒葡萄糖時會產生自由基,對自身造成傷害。
2. 選擇原型食物
3. 補充抗氧化劑(維生素C、維生素E、植化素),可從蔬果或營養品中補充。(自由基種類很多,抗氧化劑種類也應多樣化,才能對抗不同種類的自由基。)
4. 多酚飲食 (類黃酮是人類飲食中含量最豐富的多酚化合物,可以在很多植物中找到,包括水果和蔬菜,像梨子、蘋果、莓漿類和洋蔥,還有像茶和酒的飲料。)
5. 需攝取足夠的蛋白質(如富含甘氨酸的肉類 - 穀胱甘肽前驅物)。
6. 吃當季當地食材。
7. 避免常見過敏原(如麵粉、雞蛋、牛奶、黃豆)。

培養運動習慣:
1. 超運跑:適合老年人,這種運動傷害小,比較不會產生乳酸。
2. 高強度運動。

保持正常作息,充足睡眠

避開有害毒素(如污染)

接地氣,赤腳踩地
接地氣

長期待在室內並經常穿鞋使現代人與地球表面絕緣,這可能導致我們的身體與地球產生電荷差,細胞因缺乏電子而無法成對。為了彌補這一點,我們可以每天抽些時間在戶外光腳踩地,讓地球提供足夠的電子給我們的身體。
 

曬太陽,可以提升粒線體的功能
充足的日照,特別是晨光和夕陽,能活化粒線體。這兩個時段的陽光主要成分是UVA、紅光與IRA,能促進維生素A和維生素D的生成。


自由基
自由基為什麼會讓身體生病?
 

富含抗氧化劑食物
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富含類黃酮的飲食
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參考資料:
 - Mitochondria—Fundamental to Life and Health
 - What Is the Origin of Mitochondria?

文章分類
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